Эффективные решения для сильного иммунитета в холодное время года

Имунная система состоит из клеток, расположенных в коже, крови, костном мозге, тканях и органах. Основная ее задача - защитить организм от болезней.

Если иммунные клетки работают должным образом, они смогут обеспечить защиту от патогенных бактерий и вирусов и ограничить ущерб от неинфекционных агентов, таких как солнечный ожог.

В этой статье мы представляем некоторые из самых эффективных методов восстановления и поддержания иммунной функции, чтобы вы могли быть здоровы в холодные месяцы года.


1. Придерживайтесь здоровой диеты

Питательные вещества, которые вы получаете из своего рациона, особенно растительные продукты, такие как фрукты, овощи и зелень, необходимы для правильного функционирования иммунной системы. Причина в том, что растительная пища содержит активные ингредиенты с мощными противовирусными и антибактериальными свойствами, которые помогают организму бороться с инфекциями.

Согласно исследованиям, травы душицы, тимьяна, корицы и тмина обладают выраженным антимикробным действием. Они содержат растительные соединения, которые предотвращают рост бактерий, вызывающих порчу пищевых продуктов, таких как Bacillus subtilis и Pseudomonas fluorescens, грибов, таких как Aspergillus flavus, и устойчивых к антибиотикам микроорганизмов, таких как Staphylococcus aureus.

Желательно включать в свой рацион больше продуктов, источников минералов цинка, железа, селена и витаминов A, C, D, E, B6, B12 - по данным Академии питания и диетологии, эти питательные вещества имеют решающее значение для иммунной функции.

Например, дефицит витамина С является одним из факторов риска развития инфекций. Этот водорастворимый витамин содержится в цитрусовых, крестоцветных овощах, киви и других растительных продуктах, которых должно быть больше в рационе.

Белок также имеет решающее значение для здоровья иммунной системы. Аминокислоты, из которых состоят белки, играют ключевую роль в производстве и развитии иммунных клеток.

2. Уменьшите стресс

Согласно исследованиям, длительный стресс приводит к хроническому повышению уровня кортизола - стероидного гормона, более известного как «гормон стресса», который подавляет способность иммунной системы защищать организм от вирусов и бактерий.


3. Высыпайтесь

Во время сна организм вырабатывает ключевые иммунные клетки, такие как цитокины и Т-клетки, которые играют важную роль в поддержании здорового иммунного ответа.

Хроническое недосыпание подавляет рост и развитие иммунных клеток и ставит под угрозу здоровье иммунной системы.

4. Держите хронические заболевания под контролем

Согласно данным исследований, наличие хронических заболеваний, таких как астма и диабет, увеличивает риск инфекций.

Было показано, что плохой контроль уровня сахара в крови вызывает развитие воспалительной реакции, которая ослабляет защитные силы организма.

Исследования утверждают, что люди, страдающие астмой, также более восприимчивы к вирусным инфекциям и тяжелее тх переносят.

5. Принимайте пищевые добавки для поддержки иммунной функции

Витамин С

Снижает риск вирусных инфекций. Мощный антиоксидант, обеспечивающий защиту от окислительного стресса. Внутривенная терапия высокими дозами витамина С уже используется во многих частях мира при тяжелых инфекциях, таких как острый респираторный дистресс-синдром и сепсис.

Витамин Д

Многие исследования показывают, что «солнечный витамин» обладает мягким защитным действием от респираторных инфекций. Большинство людей испытывают дефицит витамина D, поэтому лучше проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок витамина D для усиления иммунного ответа.

Цинк

Цинк - жизненно важный компонент белых кровяных телец, который помогает защитить организм от вирусных и бактериальных инфекций. Его недостаток увеличивает риск заболевания гриппом и простудой, вызывает усталость. Добавки цинка рекомендуются в зимний период, особенно пожилым людям.

Бузина

Лечебные свойства черной бузины известны испокон веков. Растение содержит палитру питательных веществ, включая такие минералы, как фосфор, калий, железо, медь, а также витамины A, B и C, растительные белки, пищевые волокна и другие лечебные ингредиенты. Настои и экстракты бузины обладают мощными антибактериальными и противовирусными свойствами и снижают риск инфекций. Если начать принимать их при первых симптомах простуды и гриппа, организм сможет быстрее восстановиться. airlines.aero